现阶段美国疫情比较严重，各种训练馆都关掉了

以便维持巅峰状态

勒布朗詹姆斯在自己的私人健身房里再次练个不断

16号，他还晒出了自身的一日锻炼计划

下边就一起来看一下有什么动作吧

跪姿绳子推\\拉 3组x每侧8次

将绳子从侧边拉至体前，并往前发布去

目地是提高上臂扭力和关键抗转动力

平板支撑 3组x10个

手距略大肩，后臂和躯体交角为四十五度

下移到后臂做到水准部位才行

主要是提高肱三头肌能量

球球卷腹 W收拢 3组x10个

沒有寻找适合的照片

大约便是下列2个动作组成在一起

能够强化腹腔能量、提升肩膀可靠性

背叛者划艇 3组x每侧8次

俯卧撑姿势，一侧往上提到杠铃

期内躯体要维持摆正，不可以跟随晃动

因为划艇时身体会承担一股较强的扭矩

该动作因此能够非常好的强化关键力

三十秒最后的冲刺及其后退跑x3组

最后的冲刺跑以往，再后退着跑回家

那样的训炼能够提高本体感觉能力

提升足球运动员对身体的操纵能力

以解决场上繁杂的状况

跪姿反方向海鸟 3组x10次nba比赛免费下载

动作方式便是图上那样，但是要跪着做

能见到勒布朗詹姆斯在动作中让胳膊维持外旋

并充足的收拢了锁骨

主要是以便强化后束、菱形肌、斜方肌

这种全身肌肉都联接着锁骨

因此这一动作具备强化肩骨能量、提升其可靠性的功效

侧面弹力带走动 3组x一组10次

膝和踝上边各自盘绕弹力带

随后做腿外展动作开展侧面走动

可强化臀小肌、臀小肌和梨状肌等

这种小全身肌肉对腿部可靠性具有关键功效

坐姿杠铃弯举 3组x8次

一般来说，篮球赛中拉类动作较少

二头肌对运动员的比赛能力危害较小

过多比较发达的二头肌对运动员是不必要的

但因为二头肌是三头肌的抵抗肌

二头肌务必具有一定的肌张力水准

才可以让三头肌较大 水平的充分发挥能量

因而一定的二头肌训炼也是必需的

瑜伽健身单脚均衡 3组x30秒

一腿立在箱上、另一腿悬在空中

可提升腿部可靠性、提高本体感觉

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